低碳贝贝简谱(低碳贝贝歌词是什么意思)
专栏
2024-05-11 01:04
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目录低碳贝贝简谱,低碳贝贝歌词是什么意思?
旨在倡导“环境保护、人人有责”思想,体现“环境保护应从少儿抓起”理念,提高公众“绿色低碳、保护地球”意识,引导市民关注城市低碳生活行为,养成“热爱自然、爱护环境”品质,推动建设资源节约和环境友好型社会,共建和谐幸福地球家园。
大棚种植什么作物利润高风险小?
现在很多年轻人喜欢在家种上几盆花卉、多肉植物等,还有很多中老年人喜欢过年过节摆上几盆喜庆又好看的盆栽植物。所以说这项种植项目还是很有发展前途的,因为随着时代的改变,现在的人都喜欢追求生活情趣,搞大棚种植的人可以走市场批发的路子,有条件的人还可以自己开店。
大棚反季节果蔬种植
有人说大棚种植最大的优势就在于反季节种植,这一点相信很多人都不会反对吧。在蔬菜、水果匮乏的季节里,大棚果蔬就成了消费者们的优先选择。大棚反季节果蔬种植不仅可以避免果蔬上市的集中时间,减缓销售压力,还能实现人们在不同的季节里都能吃到同一种果蔬的心愿,并且反季节的果蔬售价比一般果蔬都要高,利润空间较大。
大棚草莓种植
草莓的市场现在是一年比一年火了,草莓不仅具有多样性的食用方式还具有广阔的加工市场前景。不过,现在最热门的是大棚草莓旅游观光采摘式服务,很多人都愿意利用闲暇时间去大棚草莓园亲自体验一番采摘草莓的乐趣,因此这个项目还带动了很多地方的旅游业发展。
大棚食用菌种植
首先食用菌的品种很多,其总产值在我国也一直是位列前几。而大棚食用菌的种植模式比之前传统种植模式方便太多,因此大部分种植食用菌的农户都会选择大棚种植。我国也是食用菌的消费大国,种植食用菌的前景还算不错,当下食用菌也比较符合人们追求的健康养生观念,主要还是选对适合自己的种植品种。
大棚中药材种植
中成药种植真的是越来越流行了,随着人们对养生保健意识的提高,一些中药材在市场上更是供不应求。一些名贵中药材,更是被炒到天价,因此如果你想靠中药材种植赚钱,掌握技术是关键,只有药效品质好的药材,才能卖出好价钱。
大棚种植前需要做好哪些准备?
1.市场调研是肯定不能避免的,如果你不知道你种植的农作物在市场上的销路怎么样,口碑怎么样,你所在的地区适不适合种植等就等于是盲目种植,非常有可能会亏本;
2.如果您真的确定好要搞大棚种植了,可以多咨询当地有经验的农户,一般来说,大棚种植是需要时间的,你必须时刻注意棚内作物的生长情况;
3.气候影响对大棚种植户来说也不小,刮大风或者大雨等都需要对大棚进行检查、维护;
4.在进行大棚种植之前,前期的投入是肯定需要的,比如建造大棚的钱以及后期一些农药、肥料的购买;
5.大棚种植病虫害防治是关键,不同时节防治的要点都有所差异,因此掌握好大棚种植技术也是必须的。
低碳贝贝是什么?
是全国性的大型环保公益活动
如何才能坚持健身?
大家都知道不管是减肥也好,健身也好,都是需要坚持的,怎么才能做到这点呢?
当我们说,是时候要减肥了。然后把手机和电脑的壁纸也换了。在自己睁眼抬头就能看到的地方,充满着各种励志的图片和文字,刺激着自己。仿佛要深深的扎进自己的灵魂。签名档也换成了什么“要么瘦,要么死”,“胖子是没有前途的”等等等等,反正怎么狠怎么来。
然后朋友圈也发了,flag也立了,说什么从今天开始减肥,扬言多少天减多少斤,或者到什么时候,不吃甜食,不吃火锅,不撸串。更狠的还会换个头像,说什么不减肥多少斤就不换回去。
更狠一点的,就是健身房办个VIP卡,装备也买了,服务装也弄齐了,私教也请了,花费不菲。然而,这一切真的有效果吗?
通常情况下,第一天打卡就是打给别人看的。跑步的时候,健身房的时候,瑜伽的时候,各种自拍加美颜滤镜。满头大汗加上打湿的衣服。来一句“打卡。汗水不会白流,明天我会更瘦。”各位看到这里有多少中枪的呢?
接下来的一周时间里,能继续坚持下去的,立刻减少了。一个月里还能坚持的就更少了。私教反复打电话催上课的,都在找各种理由。还别说只靠自己三分钟热度的了。这还是靠运动健身来减肥的,还有靠吃药呀,节食啊各种花样来减肥的,最后都是无法坚持下去。
是的,坚持太难了。
那既然这么难以坚持,就没有办法了吗?那么多人又是怎么坚持下来的呢?
首先,我们一定要明白,我们到底要什么。如果不搞清楚这个问题,就不好坚持下去。只有我们想明白了,我们想要的,才会有坚持的动力。当我们思想上出现懈怠的时候,才能找到内在的驱动力。这个是非常关键的。
然后就是一定要找到志同道合的人一起去努力。一个人孤单的去行动和跟一群人一起去努力,是两个概念。大家有共同的目标,相互激励,互相帮助,互相鼓励,是完全不同的结果。在健身的过程中尤其重要。
有了目标,有了大家相互的鼓励,最后就是不要找任何借口。把目标任务不打折扣的执行下去。人性总是充满了惰性。稍不注意,我们就会懈怠,而且一旦懈怠了,很不容易再次启动或者说会花费更大的力气才能重新点燃自己。所以不要找借口,坚定的看着自己的目标,这样才能更好的坚持。
好的,如果大家还有什么更好好方法,欢迎大家一起讨论。让我们一起加油吧。
低碳贝贝的歌曲歌词?
低碳贝贝
演唱:刘思源,柳博,依奈儿等
作词:聂智民
作曲:麦子
编曲:叶秀军
后期混缩:叶秀军(1min20s前3min30s后)王宇航(1min20s/uploads/title/20240110/659e111094de3.jpg/uploads/title/20240110/659e111094de3.jpg/uploads/title/20240110/659e111094de3.jpg/uploads/title/20240110/659e111094de3.jpg3min30s)
所属专辑:单曲
地球爷爷已经很累
默默承受人类的罪
地球爷爷意冷心灰
每天流下伤心眼泪
地球爷爷小小心愿
还他一片纯净空间
地球爷爷深深渴望
希望地球是最美的地方
我们是可爱的低碳贝贝
让爷爷心情变美不再受累
我们就是时尚的低碳贝贝
节能环保成为日常行为
我们就是热情的低碳贝贝
低碳生活人群迅速加倍
我们就是爱心的低碳贝贝
伸出双手使地球越来越美
(说唱)
多坐大巴车少开清洁能源来替代
节水节电来比赛生活少用塑料袋
垃圾分类习惯在循环利用巧安排
多多植树拓绿带空气清新好神采
点滴节约阔不摆留给后人青山在
如果地球都不爱我们如何谈未来
地球爷爷恢复健康
天空纯净不是渴望
地球爷爷露出微笑
人与自然和谐美妙
地球爷爷无限欣喜
绿色覆盖每寸土地
地球爷爷展望未来
期待生活越来越精彩
我们是可爱的低碳贝贝
让爷爷心情变美不再受累
我们就是时尚的低碳贝贝
节能环保成为日常行为
我们就是热情的低碳贝贝
低碳生活人群迅速加倍
我们就是爱心的低碳贝贝
伸出双手使地球越来越美
我们是可爱的低碳贝贝
让爷爷心情变美不再受累
我们就是时尚的低碳贝贝
节能环保成为日常行为
我们就是热情的低碳贝贝
低碳生活人群迅速加倍
我们就是爱心的低碳贝贝
伸出双手使地球越来越美
读:关爱他人关爱自己
关注地球关注未来
低碳贝贝时尚一派
低碳贝贝引领时代
7岁儿童必听十首歌曲?
1.我们的祖国是花园
2.我上幼儿园
3.蓝皮鼠和大脸猫
4.红河谷黑鸭子
5.黑猫警长沈小岑
6.黑猫警长
7.小二郎小
8.红星歌
9.老师再见了
10.歌唱祖国林妙可
11、爸爸妈妈听我说
12、低碳贝贝
13、提防怪叔叔
14、小兔子乖乖
15、小燕子
16、卖报歌
17、让我们荡起双浆
18、吉祥三宝
19、童年
20、同一首歌
21、聪明的一休
22、多啦A梦
减肥主食有哪些?
很多人都说,减肥期间最好吃粗粮主食,我觉得这种说法不全对!
首先,并不是说只吃粗粮就一定对身体健康,粗粮由于其丰富的膳食纤维和富含维生素B等营养元素,对身体有一定的好处。尤其是在减肥方面,在减肥期间用粗粮代替细粮作为主食减肥效果会更好。但只吃粗粮或者粗粮吃得过多对身体也会有不良影响!接下来给大家来一一分解!
具体来说,吃粗粮对身体有以下好处:
1、增加营养供应
经常的粗粮对我们的身体是有一定的帮助的,因为同等重量下、同样能量的情况下,全谷可提供相当于精致白米3倍以上的维生素B1、B2和钾、镁等矿物质。比如说,精白面粉和全麦粒相比,维生素B1含量只有全麦的四分之一。又比如说,大米和小米相比,钾和铁的含量只有小米的五分之一。所以,吃粗粮(全谷)能让人们在吃饱的前提下得到更多的营养素。
2、有更多的防病成分
长期的食用粗粮对疾病的预防也是有很大的帮助的,大家对于这个应该是比较的陌生的,全谷杂粮中不仅含有较多的膳食纤维和多种维生素,还含有更多的抗氧化物质。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,而黄色的全谷杂粮含有类胡萝卜素,大麦和燕麦中还含有丰富的beta/uploads/title/20240110/659e111094de3.jpg葡聚糖。这些物质各有健康益处,如有利于预防癌症、有利于预防冠心病、帮助控制餐后血糖和血胆固醇、延缓眼睛衰老等。白米白面中的保健成分则微乎其微。
3、降低肠癌风险
经常的食用粗粮对我们的肠胃也是存在着一定的好处的,我们都知道粗粮的膳食纤维是比较丰富的,在同等重量下,可以提供更多的膳食纤维和抗性淀粉,它们不仅能帮助清肠通便,对便秘的人很有帮助,并且在大肠中能够促进有益菌的增殖,改善肠道微生态环境,有助于降低肠癌的风险。
4、预防饭后困倦
很多人有这样的体会,午餐吃了白米饭加红烧肉之类的盖饭、盒饭之后,感觉身体特别慵懒,脑子变得很慢,甚至困倦想睡。你可能会奇怪,觉得饭菜并不油腻,消化也不难,为什么吃完之后仍感觉疲倦?这是因为,大量精白细软的主食,会造成血糖快速被吸收入血,胰岛素水平快速升高,而胰岛素高水平可能也是人体餐后困倦状态的原因之一。
5、保障体力和提高思维能力
B族维生素对于神经系统的高效工作和充沛体能都非常重要,特别是维生素B1。瘦猪肉富含维生素B1,但它同时含有较多饱和脂肪和胆固醇,每天只能少量食用;因为害怕发胖,很多女性不敢多吃主食和肉类;因为害怕血糖和血脂升高,很多糖尿病患者也不敢吃主食和肉类,这就会大大减少维生素B1的供应。所以,在膳食当中,维生素B1的最实用来源就是全谷、豆类和薯类。常吃杂粮的人精力充沛,不容易疲劳。
6、平衡激素水平
研究发现,身体偏胖的女性更容易患上乳腺增生的子宫肌瘤,乳腺癌的风险也较大。而平日吃全谷杂粮较多的女性,在同样条件下体脂肪含量较低,对预防以上疾病有益。同时,吃全谷杂粮获得更多膳食纤维,也有利于减少膳食中胆固醇的利用率,避免雌激素等固醇类激素水平过高。一些轻度乳腺增生和经前期乳房胀痛严重的女性,在改吃全谷杂粮并增加运动之后,往往可以减轻甚至消除症状,逆转增生趋势。
7、改善皮肤质量
以全谷杂粮为主食,一方面获得膳食纤维,使肠道排泄通畅,另一方面能够平衡性激素水平,同时还能提供丰富的B族维生素,从而减少面部皮肤过多出油、生痘、开裂、脂溢性皮炎等情况,使皮肤逐渐变得光洁平滑。
另外在减肥上,粗粮确实具有细粮不可比拟的优势!
一、增加饱腹感
很多减肥的人选择吃粗粮,这是正确的,因为粗粮相比精粮来说,含有更多的膳食纤维,膳食纤维比重小,体积大,不易被快速消化,食用之后不仅可以让身体有较为而持久的饱腹感,还能够有效的减少了每天摄入的总热量,更有利于减肥。
二、粗粮富含对减肥有益的B族维生素
很多减肥博主为什么都让你补充B族维生素,因为B族维生素家族中的大部分在体内起着辅酶的作用,在能量的代谢过程中扮演着极其重要的角色。尤其是B1、B2和B6,要是B族维生素缺乏的话,会一定程度造成能量代谢障碍,要想减肥肯定是困难重重。
而粗粮中富含各类B族维生素,通过吃粗粮可以有效补充B族维生素,食用之后不仅能加速体内的糖类的代谢,促进肝糖的消耗和利用,还能有效的防止体内的脂肪堆积,更加有利于燃烧脂肪,起到减肥的效果。
也就是说,多吃粗粮身体也就有了充足的B族维生素,减肥会更加轻松。
三、促进肠胃蠕动,改善便秘
粗粮中的维生素和营养物质都是比较丰富的,特别是里面含有的膳食纤维,食用之后可以促进肠胃蠕动,还能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收能力,促进了脂肪的分解,进而体内的新陈代谢也提高了,帮助身体及时的排出体内的毒素和垃圾,减少脂肪的堆积,减少腹部的赘肉,更加有利于减肥。
比如我们常见的燕麦麸皮,它同时含有可溶性和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维就像海绵,吸附体内垃圾,随代谢排出体外;不可溶性膳食纤维就像一把刷子,刷掉肠壁上的脏东西,随着大便排出体外,具有改善便秘的作用。
粗粮有这么多好处,那是不是说我们就只需要吃粗粮,不吃细粮了?当然也不是!
粗粮摄入过多对身体的损害:
粗粮里含有植酸和食物纤维,会结合形成沉淀,阻碍机体对矿物质的吸收。同时粗粮中含有大量纤维素,长期大量进食高纤维食物,会使人体蛋白质补充受阻,脂肪摄入量不足,微量元素缺乏,因而造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体免疫抗病的能力。
所以没有最好的食物,只有最合理的搭配,均衡饮食,粗粮细粮搭配着吃才是最好!
那要如何来正确地吃粗粮呢?
这点在《2016中国居民膳食指南》中有明确说明:
“谷类食物含有丰富的碳水化合物,是人体最经济的能量来源,也是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。在食物多样的膳食基础上,坚持谷类为主,杂豆薯类为辅,不仅体现了我国传统膳食结构的特点,也能满足平衡膳食模式中碳水化合物提供能量应占总能量50%/uploads/title/20240110/659e111094de3.jpg65%的要求。”
专家已经给出了明确的建议,均衡摄入优质碳水,包括全谷物类(比如糙米、小米、玉米、薏米、大麦、燕麦、荞麦、藜麦、高梁等)、杂豆类(黄豆、赤小豆、豌豆、绿豆、黑豆、蚕豆等)、薯类(芋头、山药、木薯、马铃薯、红薯、紫薯等)食物为主,也可以粗细搭配。
所以,现在知道怎么吃主食了吗?
总结一下,粗细搭配,坚持谷类为主,杂豆薯类为辅,就是吃粗粮的正确姿势哦!
接下来最重点的内容来了,飞哥给你整理了饱腹又瘦身的粗杂粮主食,记得点赞收藏哦。
另外飞哥还帮你推荐一个健康摄入主食的方法,按此方法执行一段时间,想不瘦都难哦。
以下是部分非常适合减肥期间摄入的粗杂粮主食:
1、魔芋——20大卡/100克。
2、南瓜——23大卡/100克。
3、芋头——56大卡/100克。
4、山药——57大卡/100克。
5、土豆——81大卡/100克。
6、红薯——90大卡/100克。
7、紫薯——100大卡/100克。
8、玉米——112大卡/100克。
9、荞麦面——150大卡/100克(湿)。
除了把精致主食替换成以上主食或粗细搭配之外,对于如何吃好主食,其实我更推荐你使用211饮食减肥法,这个方法营养均衡,可以长期安全的减脂,同时对于碳水的摄入也有科学的控制,即使摄入精致碳水,也能让你轻松瘦身。它就是211饮食减肥法!
211饮食减肥法的核心是一日三餐,每一餐都按这个2 : 1 : 1的比例去吃。
第一个“1”代表一份健康主食,即全谷物、杂豆类、薯类或粗细搭配的主食;建议粗细搭配,每餐生的重80~130g的主食,做熟之后的体积为一拳。
第二个“1”代表一份优质蛋白质,即肉、蛋、奶。每餐可选300ml牛奶或1个鸡蛋,也可以选豆制品、鱼、肉,其体积为一掌。
最后这个“2”,代表两份蔬菜,其中不包括淀粉较多的薯类蔬菜。每餐100~160g生菜的体积为一捧。蔬菜越丰富越好,最好一半为绿叶菜,另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜,其次选择瓜茄类蔬菜。
按照以上的方法去吃好主食,吃好你的一日三餐,形成良好的饮食习惯,让你健健康康地瘦下来!
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低碳贝贝简谱,低碳贝贝歌词是什么意思?
旨在倡导“环境保护、人人有责”思想,体现“环境保护应从少儿抓起”理念,提高公众“绿色低碳、保护地球”意识,引导市民关注城市低碳生活行为,养成“热爱自然、爱护环境”品质,推动建设资源节约和环境友好型社会,共建和谐幸福地球家园。
大棚种植什么作物利润高风险小?
现在很多年轻人喜欢在家种上几盆花卉、多肉植物等,还有很多中老年人喜欢过年过节摆上几盆喜庆又好看的盆栽植物。所以说这项种植项目还是很有发展前途的,因为随着时代的改变,现在的人都喜欢追求生活情趣,搞大棚种植的人可以走市场批发的路子,有条件的人还可以自己开店。
大棚反季节果蔬种植
有人说大棚种植最大的优势就在于反季节种植,这一点相信很多人都不会反对吧。在蔬菜、水果匮乏的季节里,大棚果蔬就成了消费者们的优先选择。大棚反季节果蔬种植不仅可以避免果蔬上市的集中时间,减缓销售压力,还能实现人们在不同的季节里都能吃到同一种果蔬的心愿,并且反季节的果蔬售价比一般果蔬都要高,利润空间较大。
大棚草莓种植
草莓的市场现在是一年比一年火了,草莓不仅具有多样性的食用方式还具有广阔的加工市场前景。不过,现在最热门的是大棚草莓旅游观光采摘式服务,很多人都愿意利用闲暇时间去大棚草莓园亲自体验一番采摘草莓的乐趣,因此这个项目还带动了很多地方的旅游业发展。
大棚食用菌种植
首先食用菌的品种很多,其总产值在我国也一直是位列前几。而大棚食用菌的种植模式比之前传统种植模式方便太多,因此大部分种植食用菌的农户都会选择大棚种植。我国也是食用菌的消费大国,种植食用菌的前景还算不错,当下食用菌也比较符合人们追求的健康养生观念,主要还是选对适合自己的种植品种。
大棚中药材种植
中成药种植真的是越来越流行了,随着人们对养生保健意识的提高,一些中药材在市场上更是供不应求。一些名贵中药材,更是被炒到天价,因此如果你想靠中药材种植赚钱,掌握技术是关键,只有药效品质好的药材,才能卖出好价钱。
大棚种植前需要做好哪些准备?
1.市场调研是肯定不能避免的,如果你不知道你种植的农作物在市场上的销路怎么样,口碑怎么样,你所在的地区适不适合种植等就等于是盲目种植,非常有可能会亏本;
2.如果您真的确定好要搞大棚种植了,可以多咨询当地有经验的农户,一般来说,大棚种植是需要时间的,你必须时刻注意棚内作物的生长情况;
3.气候影响对大棚种植户来说也不小,刮大风或者大雨等都需要对大棚进行检查、维护;
4.在进行大棚种植之前,前期的投入是肯定需要的,比如建造大棚的钱以及后期一些农药、肥料的购买;
5.大棚种植病虫害防治是关键,不同时节防治的要点都有所差异,因此掌握好大棚种植技术也是必须的。
低碳贝贝是什么?
是全国性的大型环保公益活动
如何才能坚持健身?
大家都知道不管是减肥也好,健身也好,都是需要坚持的,怎么才能做到这点呢?
当我们说,是时候要减肥了。然后把手机和电脑的壁纸也换了。在自己睁眼抬头就能看到的地方,充满着各种励志的图片和文字,刺激着自己。仿佛要深深的扎进自己的灵魂。签名档也换成了什么“要么瘦,要么死”,“胖子是没有前途的”等等等等,反正怎么狠怎么来。
然后朋友圈也发了,flag也立了,说什么从今天开始减肥,扬言多少天减多少斤,或者到什么时候,不吃甜食,不吃火锅,不撸串。更狠的还会换个头像,说什么不减肥多少斤就不换回去。
更狠一点的,就是健身房办个VIP卡,装备也买了,服务装也弄齐了,私教也请了,花费不菲。然而,这一切真的有效果吗?
通常情况下,第一天打卡就是打给别人看的。跑步的时候,健身房的时候,瑜伽的时候,各种自拍加美颜滤镜。满头大汗加上打湿的衣服。来一句“打卡。汗水不会白流,明天我会更瘦。”各位看到这里有多少中枪的呢?
接下来的一周时间里,能继续坚持下去的,立刻减少了。一个月里还能坚持的就更少了。私教反复打电话催上课的,都在找各种理由。还别说只靠自己三分钟热度的了。这还是靠运动健身来减肥的,还有靠吃药呀,节食啊各种花样来减肥的,最后都是无法坚持下去。
是的,坚持太难了。
那既然这么难以坚持,就没有办法了吗?那么多人又是怎么坚持下来的呢?
首先,我们一定要明白,我们到底要什么。如果不搞清楚这个问题,就不好坚持下去。只有我们想明白了,我们想要的,才会有坚持的动力。当我们思想上出现懈怠的时候,才能找到内在的驱动力。这个是非常关键的。
然后就是一定要找到志同道合的人一起去努力。一个人孤单的去行动和跟一群人一起去努力,是两个概念。大家有共同的目标,相互激励,互相帮助,互相鼓励,是完全不同的结果。在健身的过程中尤其重要。
有了目标,有了大家相互的鼓励,最后就是不要找任何借口。把目标任务不打折扣的执行下去。人性总是充满了惰性。稍不注意,我们就会懈怠,而且一旦懈怠了,很不容易再次启动或者说会花费更大的力气才能重新点燃自己。所以不要找借口,坚定的看着自己的目标,这样才能更好的坚持。
好的,如果大家还有什么更好好方法,欢迎大家一起讨论。让我们一起加油吧。
低碳贝贝的歌曲歌词?
低碳贝贝
演唱:刘思源,柳博,依奈儿等
作词:聂智民
作曲:麦子
编曲:叶秀军
后期混缩:叶秀军(1min20s前3min30s后)王宇航(1min20s/uploads/title/20240110/659e111094de3.jpg/uploads/title/20240110/659e111094de3.jpg/uploads/title/20240110/659e111094de3.jpg/uploads/title/20240110/659e111094de3.jpg3min30s)
所属专辑:单曲
地球爷爷已经很累
默默承受人类的罪
地球爷爷意冷心灰
每天流下伤心眼泪
地球爷爷小小心愿
还他一片纯净空间
地球爷爷深深渴望
希望地球是最美的地方
我们是可爱的低碳贝贝
让爷爷心情变美不再受累
我们就是时尚的低碳贝贝
节能环保成为日常行为
我们就是热情的低碳贝贝
低碳生活人群迅速加倍
我们就是爱心的低碳贝贝
伸出双手使地球越来越美
(说唱)
多坐大巴车少开清洁能源来替代
节水节电来比赛生活少用塑料袋
垃圾分类习惯在循环利用巧安排
多多植树拓绿带空气清新好神采
点滴节约阔不摆留给后人青山在
如果地球都不爱我们如何谈未来
地球爷爷恢复健康
天空纯净不是渴望
地球爷爷露出微笑
人与自然和谐美妙
地球爷爷无限欣喜
绿色覆盖每寸土地
地球爷爷展望未来
期待生活越来越精彩
我们是可爱的低碳贝贝
让爷爷心情变美不再受累
我们就是时尚的低碳贝贝
节能环保成为日常行为
我们就是热情的低碳贝贝
低碳生活人群迅速加倍
我们就是爱心的低碳贝贝
伸出双手使地球越来越美
我们是可爱的低碳贝贝
让爷爷心情变美不再受累
我们就是时尚的低碳贝贝
节能环保成为日常行为
我们就是热情的低碳贝贝
低碳生活人群迅速加倍
我们就是爱心的低碳贝贝
伸出双手使地球越来越美
读:关爱他人关爱自己
关注地球关注未来
低碳贝贝时尚一派
低碳贝贝引领时代
7岁儿童必听十首歌曲?
1.我们的祖国是花园2.我上幼儿园
3.蓝皮鼠和大脸猫
4.红河谷黑鸭子
5.黑猫警长沈小岑
6.黑猫警长
7.小二郎小
8.红星歌
9.老师再见了
10.歌唱祖国林妙可
11、爸爸妈妈听我说
12、低碳贝贝
13、提防怪叔叔
14、小兔子乖乖
15、小燕子
16、卖报歌
17、让我们荡起双浆
18、吉祥三宝
19、童年
20、同一首歌
21、聪明的一休
22、多啦A梦
减肥主食有哪些?
很多人都说,减肥期间最好吃粗粮主食,我觉得这种说法不全对!
首先,并不是说只吃粗粮就一定对身体健康,粗粮由于其丰富的膳食纤维和富含维生素B等营养元素,对身体有一定的好处。尤其是在减肥方面,在减肥期间用粗粮代替细粮作为主食减肥效果会更好。但只吃粗粮或者粗粮吃得过多对身体也会有不良影响!接下来给大家来一一分解!
具体来说,吃粗粮对身体有以下好处:
1、增加营养供应
经常的粗粮对我们的身体是有一定的帮助的,因为同等重量下、同样能量的情况下,全谷可提供相当于精致白米3倍以上的维生素B1、B2和钾、镁等矿物质。比如说,精白面粉和全麦粒相比,维生素B1含量只有全麦的四分之一。又比如说,大米和小米相比,钾和铁的含量只有小米的五分之一。所以,吃粗粮(全谷)能让人们在吃饱的前提下得到更多的营养素。
2、有更多的防病成分
长期的食用粗粮对疾病的预防也是有很大的帮助的,大家对于这个应该是比较的陌生的,全谷杂粮中不仅含有较多的膳食纤维和多种维生素,还含有更多的抗氧化物质。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,而黄色的全谷杂粮含有类胡萝卜素,大麦和燕麦中还含有丰富的beta/uploads/title/20240110/659e111094de3.jpg葡聚糖。这些物质各有健康益处,如有利于预防癌症、有利于预防冠心病、帮助控制餐后血糖和血胆固醇、延缓眼睛衰老等。白米白面中的保健成分则微乎其微。
3、降低肠癌风险
经常的食用粗粮对我们的肠胃也是存在着一定的好处的,我们都知道粗粮的膳食纤维是比较丰富的,在同等重量下,可以提供更多的膳食纤维和抗性淀粉,它们不仅能帮助清肠通便,对便秘的人很有帮助,并且在大肠中能够促进有益菌的增殖,改善肠道微生态环境,有助于降低肠癌的风险。
4、预防饭后困倦
很多人有这样的体会,午餐吃了白米饭加红烧肉之类的盖饭、盒饭之后,感觉身体特别慵懒,脑子变得很慢,甚至困倦想睡。你可能会奇怪,觉得饭菜并不油腻,消化也不难,为什么吃完之后仍感觉疲倦?这是因为,大量精白细软的主食,会造成血糖快速被吸收入血,胰岛素水平快速升高,而胰岛素高水平可能也是人体餐后困倦状态的原因之一。
5、保障体力和提高思维能力
B族维生素对于神经系统的高效工作和充沛体能都非常重要,特别是维生素B1。瘦猪肉富含维生素B1,但它同时含有较多饱和脂肪和胆固醇,每天只能少量食用;因为害怕发胖,很多女性不敢多吃主食和肉类;因为害怕血糖和血脂升高,很多糖尿病患者也不敢吃主食和肉类,这就会大大减少维生素B1的供应。所以,在膳食当中,维生素B1的最实用来源就是全谷、豆类和薯类。常吃杂粮的人精力充沛,不容易疲劳。
6、平衡激素水平
研究发现,身体偏胖的女性更容易患上乳腺增生的子宫肌瘤,乳腺癌的风险也较大。而平日吃全谷杂粮较多的女性,在同样条件下体脂肪含量较低,对预防以上疾病有益。同时,吃全谷杂粮获得更多膳食纤维,也有利于减少膳食中胆固醇的利用率,避免雌激素等固醇类激素水平过高。一些轻度乳腺增生和经前期乳房胀痛严重的女性,在改吃全谷杂粮并增加运动之后,往往可以减轻甚至消除症状,逆转增生趋势。
7、改善皮肤质量
以全谷杂粮为主食,一方面获得膳食纤维,使肠道排泄通畅,另一方面能够平衡性激素水平,同时还能提供丰富的B族维生素,从而减少面部皮肤过多出油、生痘、开裂、脂溢性皮炎等情况,使皮肤逐渐变得光洁平滑。
另外在减肥上,粗粮确实具有细粮不可比拟的优势!
一、增加饱腹感
很多减肥的人选择吃粗粮,这是正确的,因为粗粮相比精粮来说,含有更多的膳食纤维,膳食纤维比重小,体积大,不易被快速消化,食用之后不仅可以让身体有较为而持久的饱腹感,还能够有效的减少了每天摄入的总热量,更有利于减肥。
二、粗粮富含对减肥有益的B族维生素
很多减肥博主为什么都让你补充B族维生素,因为B族维生素家族中的大部分在体内起着辅酶的作用,在能量的代谢过程中扮演着极其重要的角色。尤其是B1、B2和B6,要是B族维生素缺乏的话,会一定程度造成能量代谢障碍,要想减肥肯定是困难重重。
而粗粮中富含各类B族维生素,通过吃粗粮可以有效补充B族维生素,食用之后不仅能加速体内的糖类的代谢,促进肝糖的消耗和利用,还能有效的防止体内的脂肪堆积,更加有利于燃烧脂肪,起到减肥的效果。
也就是说,多吃粗粮身体也就有了充足的B族维生素,减肥会更加轻松。
三、促进肠胃蠕动,改善便秘
粗粮中的维生素和营养物质都是比较丰富的,特别是里面含有的膳食纤维,食用之后可以促进肠胃蠕动,还能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收能力,促进了脂肪的分解,进而体内的新陈代谢也提高了,帮助身体及时的排出体内的毒素和垃圾,减少脂肪的堆积,减少腹部的赘肉,更加有利于减肥。
比如我们常见的燕麦麸皮,它同时含有可溶性和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维就像海绵,吸附体内垃圾,随代谢排出体外;不可溶性膳食纤维就像一把刷子,刷掉肠壁上的脏东西,随着大便排出体外,具有改善便秘的作用。
粗粮有这么多好处,那是不是说我们就只需要吃粗粮,不吃细粮了?当然也不是!
粗粮摄入过多对身体的损害:
粗粮里含有植酸和食物纤维,会结合形成沉淀,阻碍机体对矿物质的吸收。同时粗粮中含有大量纤维素,长期大量进食高纤维食物,会使人体蛋白质补充受阻,脂肪摄入量不足,微量元素缺乏,因而造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体免疫抗病的能力。
所以没有最好的食物,只有最合理的搭配,均衡饮食,粗粮细粮搭配着吃才是最好!
那要如何来正确地吃粗粮呢?
这点在《2016中国居民膳食指南》中有明确说明:
“谷类食物含有丰富的碳水化合物,是人体最经济的能量来源,也是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。在食物多样的膳食基础上,坚持谷类为主,杂豆薯类为辅,不仅体现了我国传统膳食结构的特点,也能满足平衡膳食模式中碳水化合物提供能量应占总能量50%/uploads/title/20240110/659e111094de3.jpg65%的要求。”
专家已经给出了明确的建议,均衡摄入优质碳水,包括全谷物类(比如糙米、小米、玉米、薏米、大麦、燕麦、荞麦、藜麦、高梁等)、杂豆类(黄豆、赤小豆、豌豆、绿豆、黑豆、蚕豆等)、薯类(芋头、山药、木薯、马铃薯、红薯、紫薯等)食物为主,也可以粗细搭配。
所以,现在知道怎么吃主食了吗?
总结一下,粗细搭配,坚持谷类为主,杂豆薯类为辅,就是吃粗粮的正确姿势哦!
接下来最重点的内容来了,飞哥给你整理了饱腹又瘦身的粗杂粮主食,记得点赞收藏哦。
另外飞哥还帮你推荐一个健康摄入主食的方法,按此方法执行一段时间,想不瘦都难哦。
以下是部分非常适合减肥期间摄入的粗杂粮主食:
1、魔芋——20大卡/100克。
2、南瓜——23大卡/100克。
3、芋头——56大卡/100克。
4、山药——57大卡/100克。
5、土豆——81大卡/100克。
6、红薯——90大卡/100克。
7、紫薯——100大卡/100克。
8、玉米——112大卡/100克。
9、荞麦面——150大卡/100克(湿)。
除了把精致主食替换成以上主食或粗细搭配之外,对于如何吃好主食,其实我更推荐你使用211饮食减肥法,这个方法营养均衡,可以长期安全的减脂,同时对于碳水的摄入也有科学的控制,即使摄入精致碳水,也能让你轻松瘦身。它就是211饮食减肥法!
211饮食减肥法的核心是一日三餐,每一餐都按这个2 : 1 : 1的比例去吃。
第一个“1”代表一份健康主食,即全谷物、杂豆类、薯类或粗细搭配的主食;建议粗细搭配,每餐生的重80~130g的主食,做熟之后的体积为一拳。
第二个“1”代表一份优质蛋白质,即肉、蛋、奶。每餐可选300ml牛奶或1个鸡蛋,也可以选豆制品、鱼、肉,其体积为一掌。
最后这个“2”,代表两份蔬菜,其中不包括淀粉较多的薯类蔬菜。每餐100~160g生菜的体积为一捧。蔬菜越丰富越好,最好一半为绿叶菜,另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜,其次选择瓜茄类蔬菜。
按照以上的方法去吃好主食,吃好你的一日三餐,形成良好的饮食习惯,让你健健康康地瘦下来!
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